Advertisement

減肥任重道遠?這5個技巧幫你輕鬆突破“停滯期”

作為一個女生,最害怕的事情應該就是變胖!無時無刻都要檢視自己的身材是否標準,是否沒運動吃太多,當你發現自己體重變重的時候,就想要減肥。但是小編覺得減肥最痛苦的不是開始,而是運動了一陣子,遇到了停滯期。好不容易管住自己那張貪吃嘴,逼自己每天動起來,看著鏡子裡的大腿圍瘦了一點,然後就卡住了!出外用餐只吃無佐料的生菜沙拉,半夜逼自己去外頭跑 4 km,體重卻一點也不見起色?這時候別氣餒,這就是減肥常常遇到的停滯期,該怎麼解決這煩惱的停滯期呢?看看下文你就會有頭緒了!

http://fitness-fits-me.com/post/151706613911


 

減肥的停滯期是正常的人體生理保護機制,身體為了要維持基礎的新陳代謝,當體內的能量消耗到一定程度,這個保護機制就會啟動。當你發現減肥時體重遲遲不往下降,這時候別氣餒,運動的時候仍不能鬆懈呀!不然之前的努力都白廢掉了!遇到停滯期更是要堅持下去!

http://dietahead.tumblr.com/post/151698824034/the-main-reasons-why-diets-dont-work

停滯期當然不能大吃大喝,那應該要做什麼事才對呢?

增強運動量與時間

想要瘦得健康又有曲線,一定是要靠運動才能做到。當你減肥到停滯期的階段,運動時可以適量的增加自己的運動強度與時間,譬如以前跑4km的操場要花上40分鐘,停滯期為了增強運動量,可以嘗試跑 5 KM用 40 分鐘。

 

人體的肌肉經過鍛鍊會越來越有利,身體會漸漸習慣你的運動強度,因此增加一點運動強度,可以讓你更快速的突破停滯期。或者是增強運動時間,好比你每天運動時間是四十分鐘,在停滯期可以增加到五十分鐘。

http://fitness-fits-me.com/post/151142523444


 

運動方式的改變

一般減肥者都會做慢跑等等無氧運動,在減肥的停滯期中可以做一點重量訓練,這類型的無氧運動可以提高你的新陳代謝,也會讓你更快突破停滯期。最重要的是,讓你的身體不要習慣你的運動模式,像是平常習慣跑步五十分鐘,現在就改成游泳等等一些無氧訓練次數。

http://rosy-fitness-styles.tumblr.com/post/150576953046

減肥就是要多喝水

喝無糖茶喝零卡可樂都不行,就是要喝水才會讓你瘦的漂亮,很多人說自己是連喝水都會胖的體質簡直大錯特錯!水是人體必要的元素,多喝水也會促進新陳代謝,所以沒事多喝水,多喝水沒事。

http://livinglowcarb.tumblr.com/post/150729504586

 

按時吃飯

別以為停滯期到了,就可以不吃飯!減肥的飲食方式是完全不變得,其中澱粉食物很多人說減肥不能吃,剛開始雖然會變瘦,但是當身體習慣之後,就不會有效果,也是讓你造成停滯期的原因。這時候一定要搭配上運動,才會瘦的漂亮。

http://fitness-fits-me.com/post/149802736602

不要在意數字

停滯期的女孩們每次量體重,一定會很在意數字怎麼都沒變?這是正常的現象,體重機的數字是無法測量出我們體內的脂肪量,也許你的數字沒變,但是體脂變少了呢!所以不需要斤斤計較於數字這件事情。

http://fitnesswin.tumblr.com/post/149925799823/follow-me-for-more


夏天都要過完了,大家還是要保持身材啊!尤其培養運動的好習慣,讓你可以漂亮又健康。

 

 

本文轉自合作媒體JUKSY流行生活網,版權歸其所有
點擊這裡閱讀原文
12914905_10153661414918937_1042458383_o

Chinese Conversion
Chinese Conversion